AGAを対策するために日常生活でできること

公開日: : AGAの対策・予防

AGAを対策するために日常生活でできることのまとめ!

AGAを対策するために日常生活でできることのまとめ!

AGAを治療するには、プロペシアやミノキシジルなどの医薬品を服用したりクリニックで育毛メソセラピーを受けたりしなければなりません。

医学的に効果が認められている治療を受けることで、抜け毛を減らして薄毛の進行をストップできますよ。

しかし、AGAは医薬品に頼るだけではなく、日常生活の見直しも同時に行うべきです。

  • AGAの治療薬を服用して抜け毛をしっかりと対策する
  • 日常生活の見直しで太くて強い髪の毛が生えるサポートをする

上記の2つを上手く組み合わせていれば、短期間でも症状の克服は十分にできるのではないでしょうか。

以下ではAGAを対策するために日常生活でできることをまとめていますので、今一度自分の生活習慣を見直してみてください。

 

バランスの取れた食生活を送る

AGAを内側から対策するには、バランスの取れた食生活を送らなければなりません。

次のような男性は、髪の毛の成長が損なわれてAGAによる抜け毛や薄毛が悪化しやすい特徴があります。

  • 脂分や塩分の多い食べ物ばかりを食べていて頭皮が脂でギトギトになっている
  • 野菜類や魚類を一切食べず、ビタミンやミネラルが不足している
  • インスタント食品やファストフード食品に偏った食生活を送っている

髪の毛が太く長く成長するには、「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」と全ての栄養素を摂取すべきです。

どれか一つに偏っていると髪の毛は健康的に成長しないため、バランスの良い食事を日常生活で送らなければならない理由はお分かり頂けるのではないでしょうか。

とは言え、お仕事で忙しい男性は食事を簡単に済ませたくなりますので、育毛サプリメントの摂取がおすすめですね。

抜け毛を予防したり発毛効果を促したりする栄養素を含む健康補助食品が育毛サプリメントで、以下の商品がインターネット通販で人気を得ていました。

  • 育毛剤とセットでAGAを対策できる「チャップアップサプリ」
  • 育毛サプリに必要な栄養素を全て含む「イクオスサプリEX」
  • ノコギリヤシを中心に成分の種類が多い「ブブカサプリ」
  • ソフトカプセルで飲みやすさにも拘っている「BOSTON(ボストン)」

中でもBOSTON(ボストン)は総合力でトップクラスのサプリメントですので、AGAによる抜け毛や薄毛を何とかしたいと考える男性は一度飲んでみてください。

 

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BOSTON(ボストン)の詳細はこちら

 

有酸素運動をしてストレスを発散する

有酸素運動をしてストレスを発散する

有酸素運動をしてストレスを発散するのは、日常生活でできるAGAの対策です。

毎日の生活で身体を動かす努力をしていると、次のように髪の毛にとって良い影響が加わりますよ。

  1. 酸素を体内に取り入れて一定のリズムで行う有酸素運動に取り組む
  2. 基礎代謝がアップして血行促進効果が期待できる
  3. 食べ物から摂取した栄養素が毛母細胞や毛乳頭に行き渡る
  4. 今までよりも髪の毛が太く長く成長する

新陳代謝を促して血行不良を改善しながら、精神的なストレスを発散してリフレッシュできるのが嬉しいところです。

上記でご紹介したBOSTON(ボストン)を飲んで栄養補給をしていても、栄養素や成分がしっかりと毛母細胞に行き渡らなければ意味がありません。

血行不良はAGAの天敵ですので、ウォーキングやジョギング、サイクリングやエアロバイクといった有酸素運動を毎日の生活で行いましょう。

短距離走やウェイトトレーニングなど激しい運動をしなくても、1日に30分前後を目安に身体を動かしていれば大丈夫です。

 

夜の10時から深夜の2時までのゴールデンタイムに眠る

髪の毛の成長を促してAGAを対策したい男性は、夜の10時から深夜の2時までのゴールデンタイムに眠る生活を心掛けてみてはいかがでしょうか。

この時間帯に眠ることで、成長ホルモンの分泌量が増えやすいことが分かりました。

「成長ホルモンの分泌量が増える」⇒「髪の毛が生えやすい体質になる」と変化するため、AGAによる抜け毛や薄毛を予防できるメカニズムですね。

夜更かしをしていたり睡眠不足に陥ったりしている男性ほど髪の毛の成長が損なわれやすいので、ゴールデンタイムにベッドや布団に入る日常生活を心掛けてみてください。

もちろん、睡眠時間を長くするだけではなく良質な睡眠をとることも大事ですので、眠りが浅い男性には次の方法をおすすめします。

  • 自律神経の副交感神経を優位にするために寝る前にホットミルクを飲む
  • 寝る1時間前にお風呂に入る(身体が温まって体温が下がる過程で人は眠くなる)
  • 自分の体型に合う高さの枕や素材の掛布団を選ぶ(寝具の選び方を見直す)
  • 寝る前のコーヒーや紅茶などカフェインの摂取を極力控える
  • 目を刺激しないように、就寝前はパソコンやスマホを触らない

良質な睡眠を手に入れることができれば髪の毛がしっかりと成長するだけではなく、体調を整えて健康的な生活を送れますので一石二鳥だと言えるでしょう。

 

禁煙にチャレンジしてタバコをやめる

禁煙にチャレンジしてタバコをやめる

身体の内側から髪の毛が生えやすい環境を作りたい男性は、禁煙にチャレンジしてタバコをやめるべきです。

喫煙は髪の毛の天敵と言っても過言ではなく、その理由を幾つか挙げてみました。

  • 化学物質のニコチンが血管を収縮させて血流を悪化させる
  • 喫煙によってAGAの原因となるDHT(ジヒドロテストステロン)が増える
  • 肌の水分が奪われて乾燥し、頭皮環境の悪化に繋がる
  • 髪の毛に良い抗酸化物質やビタミンなどの栄養素が消費される

タバコは健康にも美容にも悪く、百害あって一利なしの存在なのは間違いありません。

タバコに依存していて直ぐにやめることができない男性には、ニコチンやタールの量が少ない銘柄に変えたり1日の本数を減らしたりといった対処がおすすめですよ。

 

正しい方法でシャンプーをして髪の毛を洗う

AGAを発症していて尚且つ頭皮環境が乱れている男性は、髪の毛の成長が損なわれて抜け毛の本数が増える原因となります。

より良い土壌に太くて長い髪の毛が生えますので、日常生活の中で次のように正しい方法でシャンプーをしましょう。

  • 頭皮や髪の毛への刺激を徹底的に抑えたアミノ酸系のシャンプーを使う
  • 洗髪する前にブラッシングをして汚れやホコリを綺麗に除去する
  • 爪を立ててガリガリと力を入れて髪の毛を洗わないようにする
  • 血行不良を改善する目的で頭皮マッサージをしながら洗う
  • 洗浄成分が頭皮に残らないようにシャワーで丁寧にすすぐ

毎日のシャンプーのやり方で正常な頭皮環境を手に入れられるのかどうかが決まりますので、正しい方法で髪の毛を洗うことができているのか見直してみるべきです。

 

AGAの治療と日常生活の見直しを併用しよう

AGAの症状が著しく進行した男性の場合、日常生活を見直しても大きな変化を得ることはできません。

あくまでも強い髪の毛を作る補助的なケアですので、病院やクリニックでのAGAの治療を併用すべきです。

東京都の新橋と池袋に医院を構えているTOMクリニックでは、医薬品や育毛メソセラピーによる発毛やARTAS(アルタス)による植毛など個人の症状に合わせた薄毛対策ができます。

あなたの症状に合う治療を提案してくれますので、まずはTOMクリニックを受診して無料カウンセリングを受けてみてください。

 

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TOMクリニックの公式サイト

 

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